满分攻略!广州中考篮球训练方法之进阶练习

  • 2020年02月14日 11:12
  • 来源:犀鸟体育
  • 作者:9x体育-足球比分_即时比分_足球比分直播网

前两天,我们分享了广州中考篮球训练方法的基本功练习,适合零基础学生。当同学们可以...当我们学会上篮和传球后,后面我们将会学习投篮,投篮又分为单手肩上投篮和双手...

前两天,我们分享了广州中考篮球训练方法的基本功练习,适合零基础学生。当同学们可以熟练运球后,我们就可以进行下一步的练习,就传球、上篮练习。为什么我们要学会传球、上篮?主要是因为考试中涉及到这些动作。

根据广州市教育局的最新通知,从2021年开始,新增三大球考试,其中篮球考试这样考!

满分攻略!广州中考篮球训练方法之进阶练习

考生需要按顺序进行运球、传球、篮筐两侧投篮、自抢篮板、运球绕杆、运球行进间投篮再到终点。全程共投篮3次,篮下两侧投篮,第3次投篮采用运球行进间投篮,投篮不中需继续补篮直至投中。

当我们掌握运球后,就可以开始进行传球、上篮和投篮的练习。

一、双手胸前传球

双手胸前传球是篮球比赛中最基本、最常用的一种传球方法,具有传球快速有力、准确性高、容易控制、便于其他动作的相结合的特点。

满分攻略!广州中考篮球训练方法之进阶练习

动作要领:双手持球于胸腹之间,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲与体侧,身体成基本站立姿势,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出。球出手后,手心和拇指向下,两手略像外翻。

注意:手指最后的指向是传球的方向。

二、三步上篮

三步上篮根据出手时手与肩的相对高度又分为高手上篮和低手上篮,球出手时的瞬间手腕高于肩部称为高手上篮,反之则叫低手上篮。

满分攻略!广州中考篮球训练方法之进阶练习

三步上篮的动作要领有句口诀叫“一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙”,一大就是第一步启动时步子要跨的大些;第二步要降速,步子小点,用来调整身体平衡;第三步就是起跳,用手把球托到最高点抖腕上篮。

当我们学会上篮和传球后,后面我们将会学习投篮,投篮又分为单手肩上投篮和双手投篮,这两种方式有什么不一样呢?我们将在后面的文章分享,请大家继续关注犀鸟体育。



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