想学扣篮?乐动体育先练好这些篮球弹跳基本功再说吧

  • 2020年03月17日 10:42
  • 来源:我用回忆
  • 作者:9x体育-足球比分_即时比分_足球比分直播网

很多篮球迷的梦想就是有朝一日自己可以在球场上暴扣,但是自己的身高实力不允许。乐动体育认为,练好弹跳能力才有资本练习扣篮。接下来乐动就给你们分享一些训练方法...

很多篮球迷的梦想就是有朝一日自己可以在球场上暴扣,但是自己的身高实力不允许。乐动体育认为,练好弹跳能力才有资本练习扣篮。接下来乐动就给你们分享一些训练方法。

想学扣篮?乐动体育先练好这些篮球弹跳基本功再说吧

第一种办法,连续弹簧跳。从站立位置开始运动,连续垂直的跳到最高,且尽可能减少在地面的时间。第二种办法,抱膝跳。从站立位置开始运动,垂直跳到最高,在半空中胸前抱膝并且要保证自己能够平稳落地,不断重复动作,同样尽量减少在地面的时间,这里要控制好自己的腿部弯曲幅度,不要伤到自己。第三种办法,深蹲跳。可以选择从一个稳定的木盒子上开始运动,木盒子不要选择太高,差不多离地半米左右就可以了。跳下木盒并且保证可以平稳落地,在落地位置来一个垂直跳。第四个办法,分腿蹲跳。从一个弓步姿势开始,垂直跳到最高并且用另一只脚以弓步姿势落地。第五个办法,双腿间摆动铃壶。从站立位置开始,在腰部以下两腿之间拿着铃壶(没有铃壶也可以拿同等重量的物体替代),由臀部发力并且将铃壶摆到眼部高度,但是切记不要用力过猛,容易控制不好铃壶的摆动范围。第六个办法,单脚从高下蹲。从一脚在地另一脚在板凳上做弓步姿势开始做下蹲动作,这里双手可以持哑铃等适当的重物更有力的锻炼自己的腿部力量。

上面乐动体育提到的这两个办法,足够去训练自己的腿部弹跳力量。但是我们在训练的时候,尽量在软地板上进行,穿有减震的运动鞋训练,因为这种训练无法避免会对膝盖造成损伤,这几乎是大多数篮球运动员都会有的通病。所以我们如果没有身高优势要想扣篮,就只有苦练自己的弹跳能力。



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