本来一个人练习这种小事没必要写出来，但今天的练习给了我很多感想让我不得不把它用文字记录下来，给暂时找不到练习方法的朋友看，更是给我自己看，让自己明确往后练习之路到底该怎么走。
今天的练习指导思想是我昨天发的那个帖子：
基本练习:正反NELSON,CRAZY,正反DOUBLE CRAZY,VOLT,CRAB,X-JUMP,正反玛利SNAKE,正反玛利CROSS各5组
目的:正反NELSON,CRAZY属基本功,提高脚对轮子的控制能力,整个身体姿态.
正反DOUBLE CRAZY为节奏训练,提高动作与音乐节奏的配合.
VOLT为抗眩晕基本练习,提高身体在连续旋转过程中对眩晕的适应性.
CRAB,X-JUMP为跳跃节奏练习,进一步提高与音乐的配合,同时这也是体力活,在连续的跳跃中能提高体力及腿部力量,在成套动作中控制自如.
玛利系列的练习为提高脚对单轮的控制能力,不断的玛利练习能提高前后单轮的控制能力,为以后的单轮类动作打基础.
这次练习没有练任何新动作和高难度动作，持续时间一个小时，中间没有休息一分钟。后面的附加练习没有做，一是因为第一次采用这种练习模式，不熟练使得体力消耗比较严重；二是平时的练习（其实称为“玩耍”更切合实际）这方面比较多，所以没有做了。
其实做完上面的所有动作只要半小时就足够了，之所以会花上一个小时，是因为我把反脚的各个动作也做了同样的量。实现这个目标花费了我大部分体力，是整个练习过程中最痛苦的一部分。
nelson练习：
正脚的正倒尼没什么好说的，顺利地各做了五组，主要是反脚。虽然反脚的正倒尼很久以前就会做了，但想要做到和正的一样是件很难的事。前几组还比较顺畅，上身和手的摆动很自然，但最后一组开始感到身体不受控制了，虽然我看不到自己的样子，但能感觉到肯定很别扭。
为了加强练习，我还做了正倒尼转换的左右两脚的各五组，正脚感觉十分不错，比想象的要好很多。反的就不行了，十分有待加强！
crazy练习：
这个动作实在是太基础了，基础到好多人在练习时都忽略它的存在。但要说到重要性，却是十分非常以及特别的重要。虽然我一直都没有放松crazy的练习，但做到第五组的时候还是踢了一个桩。原因很明显，大量重复动作后局部肌肉乏力导致动作变形。在网上听说有人能连续做十来组动作都不变形的，真是自愧不如。反脚的情况也不好，几乎每做一组要都踢一个桩。本来是想如果踢了就不算的，但考虑到后面还有很多动作而且做了那么多组反脚crazy已经是满头大汗了就没严格要求了。其实惭愧的说，这次是我换鞋后第一次大量练习crazy，超低cuff的鞋做这种压刃动作十分考验脚踝的力量。还记得第一次穿C8玩的时候，都不会做crazy了！可见这个动作是我现今最需要练习的动作。
永远都不能放下的crazy啊。
double crazy练习：
节奏往往是区分绝世高手和高手的要点之一。double crazy和它的一些衍生动作往往在combo中有画龙点睛的作用。这个动作会的很早，但到现在还不敢说已经练成熟了。五组做完感觉一般，有时能跟上耳机里的节奏有时跟不上，说明还不稳定。
volt练习：
不得不说这个volt。记得田博说过，volt和长跑一样，转一阵子会感觉非常晕，但坚持过了那个极点就不晕了。今天算是把我彻底转晕了，好多组做到一半就转出去了不得不重新做，所以实际的组数绝对大大超过正加反的十组。不过最后总结出一个很好的经验：转volt不是靠眼睛看来维持每次的动作一致的，而是靠脚的受力感觉来维持动作一致。眼睛是会晕的，但脚不会晕。
crab与x-jump练习：
这两个基础的跳跃动作对节奏的要求很高，对手的摆动要求很高，对上身要求很高。这是我今天的感想。以前虽然也能轻松的跳，但从没注意过上身，今天来来回回反复的跳过后才发现，原来是这么难看。一定要改！
玛丽练习：
这是真正变态的练习！左右脚玛丽各五组后，腿已经不行了，特别是反脚的，最后一组几乎是硬扭过去的。更为恐怖的是，还要做倒玛丽。本来就不会，只能就地练习了。练了五六个来回后，可以过桩了。先是只能过三四个，再是七八个，最后终于过了二十个了。随后的反脚倒玛丽是真的没办法了，纵使我一遍又一遍的练，还是过不了桩，最后只能放弃，留作下次练习的目标。体会：倒玛丽不是靠后面那只脚的脚踝，而是靠整个身体改变方向的。
练完了所有这些，人已经废了，但是，这一个小时是我从玩轮滑以来效率最高的一个小时！它真正让我感觉到了基础的意义，ksj之所以是ksj，不是因为他单轮转圈数多，不是因为他会点点捅捅，而是因为他做正剪倒剪尼尔森比一般人好看得太多了。他靠的是十多年积累下来的感觉，而我只能不断重复这样的一个小时，我相信只要能坚持像今天这样练习一段时间，自己的基础早晚会厚实到能承受各种超高难度动作。
